Nutricionista sugere 10 hábitos para adotar em 2024 e aumentar a saúde
Créditos de imagem- Assessoria de imprensa das Faculdades Anhanguera
Deiwerson Damasceno
Nutricionista sugere 10 hábitos para adotar em 2024 e aumentar a saúde
| Manter a saúde em dia diante de uma vida cada vez mais agitada é um desafio. O estresse, as preocupações e a má alimentação, entre outros pontos, contribuem para muitas das enfermidades dos indivíduos. Dessa forma, cuidar da mente e do corpo exerce papel de destaque para quem deseja maior qualidade de vida e, diante disso, introduzir hábitos saudáveis na rotina é uma boa alternativa para aumentar a saúde. E, para Tarcisio Santana Gomes, mestre e coordenador do curso de Nutrição da Faculdade Unime, o início de ano é ideal para começar com essas novas práticas. Para o nutricionista, rever alguns costumes no dia a dia é essencial para se viver mais e melhor. “É preciso reorganizar o mindset. Ações como parar de fumar, deixar de comer comidas pouco nutritivas e fast foods todos os dias, praticar um novo esporte ajudam nesse aumento da saúde. É possível mudar algumas pequenas práticas e ter ótimos resultados na sua saúde”, explica. Tarciso ressalta que a alimentação saudável ainda é um desafio para muitas pessoas. O docente indica, que de acordo com dados recentes do Ministério da Saúde, 6 em cada 10 brasileiros não consomem frutas e hortaliças diariamente, por exemplo. Além disso, ainda segundo a entidade, quase 7 milhões de brasileiros enfrentam a obesidade, evidenciando que o consumo de alimentos ultraprocessados, que são ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas, segue crescendo. “A alimentação saudável é essencial para a saúde física e mental. Ela ajuda a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Também contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico, para o controle do peso e, portanto, para a melhora da qualidade de vida. Adotar novos hábitos aumenta a saúde e o início do ano é uma excelente oportunidade para começar uma nova vida”, avalia o nutricionista. Confira 10 hábitos para adotar em 2024, segundo Tarcisio: Variedade é fundamental: Consuma uma ampla variedade de alimentos para garantir a ingestão de diferentes nutrientes. Inclua frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios em sua dieta diária; Priorize alimentos integrais: Opte por grãos integrais em vez de refinados. Escolha pão integral, arroz integral, massas integrais e aveia, pois eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais; Consuma muitas frutas e vegetais: Tente preencher metade do seu prato com frutas e vegetais em cada refeição. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras, além de serem baixos em calorias; Escolha proteínas magras: Inclua fontes de proteína magra em sua dieta, como peito de frango sem pele, peixes, carne magra, tofu, legumes e leguminosas (feijão, lentilhas, grão-de-bico); Limite alimentos processados e ultraprocessados: Reduza a ingestão de alimentos que contenham muitos aditivos, açúcares adicionados e gorduras trans. Opte por alimentos frescos e minimamente processados; Mantenha-se hidratado: Beba água regularmente ao longo do dia; Evite excesso de açúcar e sal: Reduza o consumo de açúcares adicionados, como refrigerantes e doces, e limite o consumo de alimentos ricos em sal, como alimentos processados e fast food; Faça lanches saudáveis: Opte por lanches nutritivos, como frutas, iogurte natural, nozes, cenouras baby ou palitos de pepino; Planeje suas refeições e lanches com antecedência para evitar escolhas alimentares impulsivas ou pouco saudáveis; Moderação é a chave: Desfrute de alimentos indulgentes ocasionalmente, mas com moderação. Uma dieta saudável não requer que você elimine completamente os alimentos que gosta, mas sim que os consuma com responsabilidade; “Lembre-se de que as necessidades dietéticas variam de pessoa para pessoa, por isso é importante adaptar sua dieta às suas necessidades individuais, levando em consideração fatores como idade, sexo, nível de atividade física e objetivos de saúde. O recomendável é sempre procurar auxílio de um profissional”, finaliza. Acesse o site e o blog para mais informações. Assessoria de imprensa das Faculdades Anhanguera Deiwerson Damasceno |
