Enem: como lidar com a ansiedade pós prova?

Foto: stockking

Período é ideal para relaxar, refletir e planejar os próximos passos, mantendo o equilíbrio emocional
 

Depois de dois domingos intensos de maratonas de provas, milhões de estudantes em todo o país encerraram o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) e, junto com ele, meses de estudos, revisões e expectativas. Passada a etapa mais decisiva, agora é hora de lidar com outro desafio: a ansiedade pelo resultado e a incerteza se a nota será suficiente para assegurar a aprovação no curso e na faculdade planejada.
 

Apesar de a mente ainda estar em ritmo acelerado, relembrando questões, revisitando respostas e imaginando possíveis cenários, especialistas em educação afirmam que este é o momento para desacelerar, cuidar do bem-estar emocional e reconhecer o próprio esforço: independentemente da nota, a jornada até aqui já representa uma conquista importante.
 

Respire!
 

Depois de semanas intensas de preparação e cobrança, é hora de desacelerar. Nesse período, é importante evitar o excesso de informações, como correções e gabaritos extraoficiais, que podem gerar comparações e alimentar a ansiedade. “O estudante já fez a parte dele, e agora o mais saudável é aceitar que o resultado está fora do controle e permitir-se relaxar”, afirma Samuel Ferreira Gama Junior, orientador educacional e de carreiras da Escola Bilíngue Aubrick, de São Paulo/SP.
 

Praticar atividades prazerosas, como sair com amigos, assistir a um filme ou simplesmente descansar, ajuda a aliviar a tensão acumulada e a recuperar o equilíbrio emocional. “Depois de tanto foco e esforço, esse é um momento de reconexão com o que traz prazer e tranquilidade. Cuidar da mente e do corpo é parte essencial desse processo”, completa o docente da Aubrick.
 

Lidando com a realidade
 

Na vida, nem sempre o resultado será exatamente o esperado… e está tudo bem! Segundo o coordenador pedagógico da Escola Internacional de Alphaville, de Barueri/SP, Peter Rifaat, é fundamental que o jovem reconheça seus sentimentos e saiba lidar com as próprias expectativas, assim como com as cobranças de familiares e amigos. “A frustração faz parte do processo de crescimento. O importante é entender que o valor de uma pessoa não está atrelado à nota ou à aprovação em uma universidade específica”, destaca.
 

O especialista lembra ainda que o erro também faz parte do aprendizado: cada tentativa, acerto ou resultado abaixo do esperado contribui para o amadurecimento e o desenvolvimento de novas estratégias. “Acolher as emoções e conversar sobre elas é uma forma de transformar a experiência em autoconhecimento e evolução pessoal”, acrescenta Rifaat.
 

Equilíbrio e próximos passos
 

Para além da espera pelo resultado, este também é um momento de ampliar a consciência sobre as diferentes formas de construir uma trajetória acadêmica. Segundo Fernanda Silveira, coordenadora do Ensino Médio do colégio Progresso Bilíngue, de Campinas/SP, o foco agora deve estar menos em tentar prever o desempenho no Enem — já que as notas individuais e de corte só são definidas em janeiro, quanto abrem as inscrições para programas educacionais como o Sistema de Seleção Unificada (SISU) e Programa Universidade para Todos (Prouni) — e mais em compreender que o ingresso no ensino superior pode ocorrer por vários caminhos.
 

“Cada instituição possui modalidades próprias de seleção, bolsas e oportunidades que valorizam o percurso do estudante. Conhecer essas possibilidades ajuda o jovem a tomar decisões mais claras e tranquilas quando os resultados oficiais forem divulgados. Às vezes, o plano B se torna uma oportunidade até melhor do que o plano inicial”, opina.
 

Considere esperar o ano que vem
 

Em alguns casos, o melhor passo pode ser esperar. O período até a maratona de vestibulares de provas do próximo ano pode ser usado para revisar conteúdos com calma, investir no autoconhecimento e refletir sobre o curso ou carreira desejada.
 

“Reavaliar os objetivos e tentar novamente não significa fracasso, mas sabedoria. O estudante tem a vida toda pela frente para escolher o que quer e preparar-se da melhor forma. Cada trajetória é única, e dar um novo passo no tempo certo pode ser decisivo para alcançar o objetivo esperado”, finaliza o coordenador pedagógico do Brazilian International School – BIS, de São Paulo/SP, Henrique Barreto Andrade Dias.
 

Confira o calendário de datas pós prova!
 

Divulgação do gabarito das provas objetivas: até o 10° dia útil após o 2° dia de aplicação de provas;
Acesso às notas individuais: 16 de janeiro de 2026;
Espelho da redação: 60 dias após a divulgação dos resultados.
 

Os especialistas
 

Fernanda Silveira é pedagoga e psicopedagoga, com 10 anos de experiência na gestão pedagógica do Ensino Médio, com atuação voltada ao acompanhamento acadêmico dos estudantes e ao fortalecimento de suas trajetórias rumo ao vestibular e às suas escolhas para o futuro. Atua como coordenadora pedagógica do Ensino Médio das unidades do Progresso Bilíngue em Campinas (Cambuí e Taquaral).
 

Henrique Barreto Andrade Dias é licenciado em Geografia e Sociologia, possui especialização em projetos para o terceiro setor e pós-graduação em Psicologia Positiva, Neurociência, Mindfulness, Neuropsicopedagogia e Neurociência Aplicada à Aprendizagem. Atua na área da Educação há 18 anos e atualmente é coordenador pedagógico do currículo brasileiro do Brazilian International School.
 

Peter Rifaat é educador e líder escolar com mais de 15 anos de experiência em educação internacional e bilíngue. É formado em Pedagogia e possui certificações internacionais, incluindo DELTA e CELTA (Cambridge), além de diversas certificações do IB. Atualmente, atua na Escola Internacional de Alphaville como Coordenador Pedagógico do Ensino Médio, Coordenador do Programa do Diploma IB, professor de TOK e integra a equipe de Orientação Universitária e de Carreira.
 

Samuel Gama é mestre em Educação (University of Chichester, UK), pós-graduado em Psicopedagogia (Instituto Singularidades); e bacharel em Língua e Literatura Portuguesa e Inglesa (Faculdades Metropolitanas Unidas) e Administração (The University of British Columbia, Canadá). Com mais de 15 anos de experiência, já ocupou cargos de gestão acadêmica, além de ter atuado como mentor de professores e formador em inovação pedagógica e examinador internacional do British Council. É conselheiro universitário de carreiras e orientador educacional do Ensino Médio na Escola Bilíngue Aubrick.