Pele e alimentação no Carnaval: como se preparar corretamente
por Boa Forma
Já podemos considerar aberta a temporada mais animada do ano, produção? O Carnaval está quase chegando, e não faltam opções para curtir: seja em uma ida à praia, com muito glitter nos blocos de rua ou até com samba no pé nos desfiles das escolas, o que a gente não deve esquecer nunca é do cuidado com o corpo.
Apesar de toda a alegria que a época traz, às vezes nem percebemos que ficamos horas sem beber água e comer, pulando e andando embaixo do sol. E desidratação + calor excessivo + falta de energia não combinam em nada. Pensando nisso, conversamos com três especialistas para descobrir quais as melhores estratégias para um Carnaval daqueles muito bons.
Pele: blocos durante o dia pedem proteção solar
O protetor solar tem que estar com você do mesmo jeito que a sua amiga mais foliona: juntinhos ao tempo todo! E a garrafinha de água vai ser importante também na hora de reaplicar. “Quando for possível, dê uma lavada no rosto e passe o filtro. Se o clima estiver muito quente, opte por uma versão do produto com toque seco”, indica a dermatologista Adriana Cairo, do Hospital Heliópolis e membro das Sociedades Brasileira e Americana de Dermatologia
Se você não tem hora para ir embora, a médica dá mais uma dica de ouro. “É interessante tomar um nutracêutico oral logo de manhã. Ele irá complementar a ação do filtro solar”. As cápsulas, vendidas em farmácias e drogarias, contém ativos e nutrientes que encontramos nos alimentos. Assim, as que têm ação antioxidante, carotenoides e flavonoides protegem a pele e mantém o bronzeado. Óculos de sol, chapéu ou boné também são ótimos reforços para fugir dos raios ultravioletas — e podem deixar o look muito melhor.
Alimentação: carboidrato liberado antes do samba
Pense no desfile, bloquinho ou festa de carnaval como um treino. Nele, você precisa garantir energia suficiente antes, preocupar-se em manter a hidratação durante e fazer a reposição dos nutrientes depois da malhação. Como a folia geralmente dura muito mais do que uma sessão na academia (e muitas vezes está associada ao consumo de álcool, não podemos negar), o organismo é muito mais sobrecarregado.
Por isso, esqueça a dieta low carb no dia. Os carboidratos serão importantes para manter o gás durante o evento todo, desde que sejam escolhidos corretamente. “As refeições devem ser leves e nutritivas. Açaí com banana e granola é uma ótima opção. Caso esteja no horário do almoço, um frango ou peixe grelhados (em pouca quantidade) com legumes e verduras à vontade”, afirma nutrólogo Alexander Gomes de Azevedo, de São Paulo. Macarrão e arroz integrais também são bem-vindos, pois fazem parte dos chamados carboidratos complexos: são digeridos mais lentamente pelo organismo e garantem saciedade.
O que evitar? Tudo o que for gorduroso: frituras, empanados, gorduras de carne e frango e embutidos. “Eles roubam a energia na hora da digestão. O resultado é um corpo cansado, indisposto e o risco de ganhar alguns quilos na balança”, diz Alexander.
Na bolsa ou pochete, guarde um espacinho para emergências. “O melhor é aquilo que traz energia e é fácil de carregar, como castanhas, frutas secas e barrinhas de cereais saudáveis”, explica a nutricionista Ana Poletto, da clínica Cristiane Coelho, de São Paulo e PhD em Fisiologia Humana (USP).
Bebidas: o que tomar
Com o pé na rua, lembre-se sempre de beber água. Ainda mais se você for ingerir bebidas alcóolicas. “O álcool favorece a desidratação, por isso a gente urina mais. Desta forma, a hidratação é sempre importante aliada ao álcool”, diz a nutricionista. A dica de ouro é intercalar um copo de bebida com um de água.
E não é só a cerveja não. Olha só o quanto de caloria cada bebida tem:
- Cerveja (lata): 145 cal a cada 355 ml;
- Chopp (tulipa): 130 cal a cada 300 ml;
- Caipirinha com açúcar: 250 cal a cada 100 ml;
- Cachaça: 230 cal a cada 100 ml;
- Uísque: 120 cal a cada 50 ml;
- Vodka: 120 cal a cada 50 ml.