Álcool atrapalha a fase profunda do sono

Foto: Unsplash

Por Bem Estar

Demorar para pegar no sono, acordar durante a noite ou sentir que o sono não foi reparador. Esses são alguns sinais da insônia. Estima-se que um a cada cinco adultos sofram com esse distúrbio.

Para relaxar, algumas pessoas acabam apostando no álcool. Contudo, apesar de relaxar a musculatura, ter efeito ansiolítico e causar sonolência, o álcool pode atrapalhar o sono REM (fase profunda do sono).

“Quando o efeito do álcool acaba, a pessoa pode ficar mais alerta, podendo acordar”, alerta a especialista em medicina do sono e professora da Unifesp Lia Bittencourt. O álcool também potencializa distúrbios do sono como apneia, ronco e insônia.

E o café e chocolate: atrapalham o sono? “Café, bebidas e alimentos com cafeína atrapalham a indução ao sono. Isso porque a cafeína inibe a liberação de adenosina, uma substância que ajuda a iniciar o sono”.

Já o leite pode ajudar, sim! “Ele é a única bebida que pode ajudar a dormir, pois tem triptofano, uma substância que é transformada em serotonina no cérebro, o que ajuda a relaxar e favorece o sono”, completa Lia.

Veja dicas para dormir melhor:

  • Vá para cama com sono
  • Mantenha uma rotina regular para dormir
  • Mantenha o quarto escuro e silencioso
  • Mantenha a temperatura do quarto confortável
  • Evite uso de medicações para dormir, sem prescrição médica
  • Melatonina pode ter benefícios para algumas pessoas, mas o médico deve ser consultado
  • Evite telas antes de dormir
  • Não leve eletrônicos para cama

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