Hábitos alimentares e consumo de água ajudam no funcionamento do intestino

Segundo especialistas, existem três fases comuns de constipação na infância. A primeira é quando a criança deixa o leite materno e passa a comer papinhas, por exemplo. Depois, quando começa a tirar as fraldas. A terceira fase é quando as crianças passam a frequentar a escola e precisam ir ao banheiro público. Fatores emocionais, hereditários, hábitos de vida e alimentação também influenciam. O ideal é que a criança vá ao banheiro todo dia ou um dia sim, um dia não.

Nos bebês

A constipação ocorre principalmente quando a introdução alimentar é iniciada. Alguns alimentos podem travar o intestino. A cólica e a diarreia também podem ser sintomas de alimentos mal digeridos.

É importante variar a alimentação durante a introdução, sempre com alimentos de verdade – legumes, vegetais, frutas. Evitar também alimentos que possam causar alergias.

Nas crianças

Alguns fatores podem provocar a constipação: falta de água, falta de fibra e excesso de doces. É muito importante manter a hidratação.

Nos adultos

A lista de constipação nos adultos é um pouco maior:

• Uso de chá diurético para emagrecimento
• Dietas muito restritivas, principalmente as que são ricas em proteína
• Uso de alguns medicamentos
• Alergia alimentar
• Pouca ingestão de água
• Sedentarismo
• Postergar a ida ao banheiro

É preciso olhar os hábitos, adequar o consumo de alimentos com alto teor de fibras solúveis e não tomar laxante sem indicação médica.

Como melhorar o fluxo intestinal? O nutricionista Murilo Pereira ensinou um suco que repõe fibras, minerais e magnésio. O suco leva mamão, abacaxi, couve, gengibre e uma laranja. Tâmara e melancia podem ser agregadas para deixar mais doce!

Nos idosos

O idoso pode precisar usar enzimas digestivas que vão auxiliar na digestão das proteínas. O ideal é consumir proteínas de mais fácil digestão como peixe, frango e proteínas vegetais. Evitar consumo de queijo e comer farinha.